Réguler son système nerveux et revenir à soi grâce la Gestalt

Psycho-Praticienne et passionnée par la Gestalt Thérapie depuis plusieurs années, j’aborde chaque accompagnement avec une approche humaniste, empreinte d’écoute, de justesse et de profondeur.

Mon objectif ? Aider les femmes à transformer leurs prises de conscience en actes concrets et à oser vivre des relations plus vraies, tout en honorant leurs émotions et besoins profonds.

—----------------------------------------------------------------------------------

Et si votre corps essayait simplement de vous protéger …

Vous ressentez comme un trop plein : 

• d’émotions,

• de fatigue,

• d’angoisse,

• de perte d’élan,

• de nervosité…

Cela est peut-être dû à un système nerveux non régulé : 

Vous alternez avec une sensation de stress intense puis de fatigue extrême : Vous oscillez entre agitation et épuisement, sans vraiment comprendre pourquoi…

Apprendre à réguler son système nerveux ne fera pas de vous quelqu’un de calme en permanence, ni un “petit bouddha”.

En revanche, cela vous permettra de : 

• retrouver une sensation de sécurité intérieure,

• pouvoir ressentir sans être submergée,

• revenir à vous avec plus de douceur.

Si quelque chose en vous se reconnaît dans ces mots, continuez, votre corps a sûrement des choses à vous dire !

Sommaire : 

1. Reconnaître un système nerveux dérégulé

2. Comprendre l’activation du système (hyper-activation et hypo-activation)

3. Sortir du mode survie grâce au corps

4. Vivre la reconnexion par le moment présent 

5. Conclusion : Et si vous n’étiez pas seule ?

—----------------------------------------------------------------------------------

1 - Reconnaître un système nerveux dérégulé

Un système nerveux dérégulé intervient sans prévenir, à base de mécanismes inconscients qui vous poussent parfois à faire des choix non ajustés à la situation.

En Gestalt Thérapie, nous cherchons à observer ce qui se vit dans l’ici et maintenant pour comprendre les mécanismes déclenchés par votre système et comment ils vous nuisent… 

Bien que chaque personne est différente, voici les signes les plus fréquents qui pourront vous permettre de mieux vous observer : 

Sur le plan émotionnel

• Anxiété diffuse ou crise d’angoisse,

• Irritabilité et colère qui déborde, 

• Sensation d’être submergée par ses émotions,

• Sensation d’être coupée de ses émotions,

• Tristesse persistante sans cause apparente et claire.

Sur le plan corporel 

• Tensions musculaire,

• Fatigue chronique,

• Sensation d’épuisement,

• Trouble du sommeil,

• Respiration courte ou bloquée

Sur le plan comportemental 

• Évitement ( tout ce que l’on met en place pour ne pas entrer en contact avec une émotion, une sensation ou une situation perçue comme trop intense pour notre système nerveux ),

• Besoin de contrôle excessif ( c’est la tentative de tout maîtriser, ses émotions, son environnement, les autres… pour éviter l’insécurité intérieure et ne pas se laisser déborder ),

• Isolement ( se couper des autres pour se protéger d’un trop plein émotionnel ou la peur d’être blessée, au prix d’un manque de soutien et de lien ),

• Dépendance relationnelle ( chercher chez l’autre un apaisement ou une sécurité que l’on ne ressent pas en soi, au point de s’oublier pour maintenir le lien ).

Ce qui est important ici, ce n’est pas de cocher toutes les cases mais de reconnaître une chose essentielle : 

Votre corps ne dysfonctionne pas,

Il s'adapte en permanence à son environnement.

Seulement parfois, il reste bloqué dans un mode de survie qui n’est plus nécessaire et qui demande à être mis à jour.

—----------------------------------------------------------------------------------

2 - Comprendre l’activation du système (hyper-activation et hypo-activation)

Imaginez votre système nerveux comme vous regardez la mer : 

Parfois agitée et parfois d’huile !

La mer peut être accueillante ou terrifiante parce qu’elle répond à un environnement : elle est "comme ci" ou "comme ça" et nous ne la jugeons pas pour cela…

En Gestalt, nous en faisons de même avec nos états intérieurs, nous les observons sans jugement pour tenter de les comprendre.

L’hyper-activation du système : Quand tout s’emballe !

C’est l’état de “trop” : 

• Le coeur s’accélère,

• Les pensées partent dans tous les sens,

• Le corps est sous tension,

• L'émotion déborde.

Dans cette vague, vous pouvez vous sentir : anxieuse, en colère, impatiente, envahie…

C’est le mode de survie ACTIF : Fuir ou Combattre ?

L’hypo-activation : Quand tout s’éteint !

C’est l’état du “pas assez” : 

• Fatigue intense,

• Difficulté à ressentir,

• Impression d’être déconnectée,

• Manque d’élan.

Dans ce creux, vous pouvez vous sentir : vide, désintéressée, figée, absente…

C’est le mode de survie PASSIF : Figer pour ne plus souffrir !

ENTRE LES DEUX : LA ZONE DE SÉCURITÉ !

C’est là où la magie opère : 

• Vous êtes présente à vous-même et dans l’ici et maintenant,

• Vous ressentez sans être submergée,

• Vous êtes en capacité de faire des choix justes et conscients,

• Vous êtes en lien avec vous, les autres et l’environnement.

L’objectif n’est pas de quitter cette zone de sécurité... Tout être humain vit des cycles... Il est donc tout à fait normal d’aller parfois dans le "trop" et d’autre fois dans le "pas assez"…

Le but ici est d’apprendre à revenir dans votre zone de sécurité le plus vite et le plus souvent possible !

Et ça, ça s’apprend par la conscience et le corps !

—----------------------------------------------------------------------------------

3 - Sortir du mode survie grâce au corps

Nous avons tendance à croire que nous pouvons “penser et analyser” notre sortie du stress…

Or le système nerveux ne parle pas le langage de l’analyse, il parle d’expérience !

En Gestalt, nous voyons le chemin suivant : 

Ressenti > Mouvement > Contact.

En voici les secrets : 

La respiration consciente : Pour ressentir 

• Observer l’air entrer et sortir de soi,

• Allonger l’expiration au maximum,

• Sentir le mouvement du ventre qui suit le flow.

Le mouvement : Pour reprogrammer le négatif interrompu par du positif expérimenté

• Marcher,

• Secouer les bras,

• S’étirer lentement,

• Danser.

Le contact sensoriel : Ramener le système dans le présent

• Toucher une texture (vêtement, objet…)

• Sentir une odeur rassurante (huile essentielle, fleur…)

• Ecouter un son précis (le chant des oiseaux, une musique qui apaise…)

Le regard : Pour se ré-orienter dans l’environnement présent 

• Regarder autour de soi,

• Nommer mentalement ce que l’on voit,

• Laisser les yeux bouger librement.

Ce que vous gagnez à réguler votre système nerveux 

• Moins de réactions automatiques,

• Plus de clarté intérieure,

• Une meilleure qualité de présence,

• Des relations plus apaisées,

• Des choix plus alignés,

• Une capacité à ressentir sans être envahie,

• Un sentiment de sécurité qui ne dépend plus uniquement de l’extérieur et sur lequel vous avez plus de pouvoir.

En d’autres termes, vous passez d’un mode de survie à un mode vie qui sent bon la liberté d’être vous-même quoi que votre environnement vous propose !

—----------------------------------------------------------------------------------

4 - Vivre la reconnexion par le moment présent 

Tous les principes de la Gestalt reposent sur une évidence souvent répétée dans mes articles :

LA VIE SE PASSE ICI ET MAINTENANT !

Mais quand le système nerveux est dérégulé, on est obligatoirement projetée dans l’ailleurs : 

• Le passé en regardant ce qui nous a fait mal,

• Le futur en angoissant de ce qui pourrait arriver.

Revenir au présent n’est dans ce cas pas une idée mais une expérience à vivre absolument pour retrouver sa sérénité.

Quelques méthodes pour bien vivre l’expérience de revenir à l’ici et maintenant quand on est bloqué dans la spirale infernale d’autres espaces temps :

1. Le scan corporel 

Fermez les yeux et regardez à l’intérieur : où est la tension, le mouvement, le vide ?

Regardez sans juger et sans chercher à changer quoi que ce soit : OBSERVEZ !

2. Nommer l’expérience 

Mettez en mots ce que vous observez, ce qui est là : “Je sens une boule dans la gorge”, “Je me sens agitée”...

Cela crée de la régulation.

Ce qui est vu et entendu finit par se taire.

3. Ralentir 

Le système nerveux est en sécurité dans la lenteur.

• Bougez plus lentement,

• Parlez plus lentement,

• Respirez plus lentement.

4. Se laisser toucher par la grâce du présent 

Un rayon de soleil, un silence, le calme, une sensation agréable, une odeur qui rassure…

Apprenez à laisser votre corps enregistrer ce qu’il y a de bon pour reconstruire votre sécurité intérieure :) 

—----------------------------------------------------------------------------------

5 - Conclusion : Et si vous n’étiez pas seule ?

“Le problème n’est pas le problème, mais la façon dont nous y réagissons.”

Virginia Satir - Psychologue humaniste et spécialiste de la thérapie familiale

Elle pointe quelque chose de très juste : ce n'est pas tant ce que nous vivons qui nous déborde, mais plutôt l’état intérieur dans lequel notre corps se trouve pour y faire face !

Et c’est là que la régulation du système nerveux devient un atout majeur pour une vie plus sereine.

Je vous rappelle que réguler son système nerveux n’est pas réservé à Bouddha, nous en sommes toutes capables, mais soyons honnête, cela n’est pas toujours facile.

L'environnement, la société, le “toujours plus” dans lequel nous vivons nous demande d’être plus vigilante et sans chercher à le faire avec perfection…

Apprendre à se réguler devient vital !

Aussi ce chemin est difficile à parcourir seule, parce que le système nerveux se régule aussi dans la relation !

A condition de trouver un espace sécurisant pour y déposer : 

• ce que vous vivez,

• l’exploration de sensations nouvelles,

• l’écoute sans jugement.

C’est exactement ce que je vous propose dans mon accompagnement en Gestalt Thérapie.

Alors : 

• Si vous sentez que votre corps fatigue à lutter,

• Si vous avez envie de retrouver de l’apaisement dans votre vie et de la présence à vous-même,

Peut-être que c’est le bon moment pour vous faire accompagner.

Je serai là, avec vous, pas à pas, tout en respectant le rythme qui sera juste pour vous.