Devenir responsable de ses émotions pour ne plus les subir grâce à la Gestalt !

Psycho-Praticienne et passionnée par la Gestalt Thérapie depuis plusieurs années, j’aborde chaque accompagnement avec une approche humaniste, empreinte d’écoute, de justesse et de profondeur.

Mon objectif ? Vous aider à transformer vos prises de conscience en actes concrets, et à oser vivre des relations plus vraies, tout en honorant vos émotions et vos besoins profonds.

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“Être responsable signifie accepter, assumer les conséquences de ses choix, de ses actions et de ses décisions.

Chaque être humain n’est responsable que d’une seule personne : lui-même.”

Lise BOURBEAU - écrivaine spécialiste du développement personnel

Nous vivons dans un monde rapide, intense, relationnellement dense.

Un mot, un regard, un silence…

Et voilà que quelque chose s’agite en nous, laissant la porte ouverte à de grandes suppositions : Colère, tristesse, joie, peur, jalousie, enthousiasme…

Souvent, sans nous en rendre compte, nous attribuons ces mouvements à l’extérieur : 

“Il m’a mise en colère.”

“Elle me rend triste.”

“Cette situation me stresse.”

Et si, en réalité, nos émotions n’étaient pas causées par les autres, mais plutôt révélées par eux ?

La responsabilité émotionnelle est un concept vivant, incarné et relationnel.

La Gestalt Thérapie nous parle de notre capacité à reconnaître que : 

• Ce que je ressens m’appartient,

• Ce que je ressens a un sens, une histoire,

• Ce que je ressens a une fonction !

Prendre la responsabilité de nos émotions, ça ne veut pas dire se blâmer…

C’est reprendre le lead de sa vie intérieure, avec douceur, présence et compréhension.

Dans cet article, nous allons chercher à comprendre comment devenir responsable de ses émotions pour vivre des relations vraies.

Sommaire : 

1. Qu’est ce que la responsabilité émotionnelle ?

2. Les avantages que nous gagnons à devenir responsable de nos émotions.

3. Comment devenir responsable émotionnellement grâce à la Gestalt ?

4. Conclusion : La responsabilité emotionnelle permet de se positionner de manière juste !

   
   

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1 - Qu’est ce que la responsabilité émotionnelle ?

La responsabilité émotionnelle, c’est reconnaître que mes émotions sont “mon expérience”...

Même si elles émergent dans une situation relationnelle.

En Gestalt, on dit souvent :  

“Je suis responsable de ce que je ressens, ce que je fais et ce que je choisis d’exprimer ou de retenir.”

Cela ne veut pas dire que l’autre n’a aucun impact...

Cela signifie plutôt que l’autre agit comme un déclencheur de ce qui existe déjà en nous.

L’autre ne crée pas l’émotion qui vous traverse, il la révèle seulement.

Quand je dis :

“Tu m’énerves.” : Je me place en position passive.

Alors que…

Quand je dis :

“Je me sens en colère quand tu fais ça.” : Je prends ma responsabilité émotionnelle en devenant le sujet principal de mon expérience.

La Gestalt travaille avec le principe de l’ici et maintenant : 

Que se passe-t-il en moi, dans mon corps, dans ma respiration, dans mes pensées, quand je vis cette situation ?

RESPONSABILITÉ ÉMOTIONNELLE = ACTION !

• Sentir,

• Nommer,

• Reconnaître,

• Choisir comment répondre.

IRRESPONSABILITÉ ÉMOTIONNELLE = RÉACTION !

• Blâmer,

• Accuser, 

• Rejeter.

Cela inclut une dimension essentielle : nos émotions sont des signaux à écouter, comprendre et accepter !

• La peur protège,

• La colère pose une limite,

• La tristesse signale une perte, 

• La joie indique un juste positionnement.

Être responsable émotionnellement, c’est apprendre à écouter le message derrière l’émotion plutôt que de les projeter sur les autres.

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2 - Les avantages que nous gagnons à devenir responsable de nos émotions.

Prendre la posture de la personne responsable de ses émotions change profondément la relation à soi mais aussi la relation aux autres.

Plus de liberté intérieure : 

Quand j’arrête d’attendre que l’autre change pour me sentir mieux, je récupère mon pouvoir personnel.

Je ne subis plus mes émotions, je dialogue avec elles et je me comprends mieux.

Des relations plus saines : 

Au lieu d’accuser, je partage.

Au lieu d’attaquer, je me révèle.

Je comprends que l’émotion qui me traverse parle de moi, pas de l’autre.

Dire : “Je me sens touchée quand tu fais ça”,

ouvre un espace de rencontre plus vivant que : “Tu fais toujours n'importe quoi”.

La responsabilité émotionnelle permet une rencontre authentique entre deux êtres, sans jeu de pouvoir ni de fuite.

Une meilleure connaissance de soi : 

Chaque émotion devient une porte d’entrée et de compréhension vers soi : 

• Quels besoins sont là ?

• Quelles limites sont dépassées ?

• Quelle part de moi cherche à être vue ?

Peu à peu, on cesse de se battre contre soi-même, on crée du lien de manière saine et juste avec toutes les parts de soi : C’est devenir curieux de sa météo intérieure !

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3 - Comment être responsable de ses émotions avec la Gestalt ?

La responsabilité émotionnelle n’est pas une simple théorie. 

C’est une pratique quotidienne, sensible et incarnée vers la meilleure version de soi.

Voici les axes essentiels pour y parvenir :

Revenir au corps :

Avant de comprendre, il faut sentir… Où se loge l’émotion ?

Prendre sa responsabilité, en disant : “Voilà ce qui se passe en moi, ici et maintenant.”

> Avant de parler de l’autre, je m’installe dans mon expérience.

Passer du “Tu” accusateur au “Je” responsable : 

C’est un geste révolutionnaire !

Ce déplacement change complètement votre posture intérieure.

Vous n’êtes plus victime de l’émotion, vous en devenez l’exploratrice !

En gestalt, le langage est thérapeutique : Il révèle la manière dont je me positionne dans le monde.

Identifier le besoin caché derrière l’émotion : 

Chaque émotion protège quelque chose de précieux :

• Colère = Besoin de respect

• Tristesse = Besoin de soutien

• Peur = Besoin de sécurité

• Joie = Besoin d’expansion 

Etre responsable, ce n’est pas seulement ressentir, c’est aussi demander : 

“De quoi ai-je besoin là, maintenant ?”.

La Gestalt accompagne cette clarification par l’expérience.

En séance, nous apprenons à nous lire pour transformer l'émotion en mouvement vivant.

Différencier réaction et action : 

La réaction est : rapide, défensive, automatique.

L’action de choisir LA réponse juste est : consciente, ajustée et créative.

La Gestalt invite à créer un espace entre le stimulus et l’action :

Comme un sas de décompression qui permet de : 

• Respirer,

• Sentir,

• Choisir sa réponse.

Même une seconde suffit à sortir du pilote automatique émotionnel.

Oser l’expression ajustée : 

La responsabilité émotionnelle ce n'est pas tout garder pour soi.

C'est : Exprimer depuis la conscience de soi.

Exemples :

“Je me sens frustrée et j’ai besoin qu’on clarifie ensemble la situation”,

“Je me sens touchée et j’aimerais me rapprocher”.

La Gestalt travaille l’art du dire vrai, sans violence, avec présence et respect du champ relationnel.

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Conclusion : La responsabilité émotionnelle permet de se positionner de manière juste !

La responsabilité émotionnelle est avant tout une connexion intérieure :

Une manière de passer du réflexe à la conscience, du reproche à la rencontre, de la survie à la créativité.

En Gestalt, notre travail est de vous apprendre à vous offrir un espace pour faire circuler, exprimer et transformer vos émotions.

Être responsable émotionnellement ce n’est pas être parfait, c’est être vivant, présent, engagé dans sa propre expérience.

C’est dire : “Ce que je ressens m’appartient, et j’en fais quelque chose de juste pour moi et pour la relation”.

Et peu à peu, la vie ne se subit plus, elle se façonne et se vit pleinement et authentiquement.

En séance, je vous offre un espace sûr pour développer votre responsabilité émotionnelle et rester libre d’être vous-même dans vos relations !

Si cette réflexion vous touche, si vous sentez le besoin d’explorer ce mouvement vers plus de fluidité, n’oubliez pas que la Gestalt Thérapie a un secret pour vous…

Et si cette année vous appreniez à vous positionner justement pour vous rendre la vie plus douce ?