Apprendre à être authentique avec la Gestalt Thérapie ou l’art de vivre des relations vraies !

Psycho-Praticienne et passionnée par la Gestalt Thérapie depuis plusieurs années, j’aborde chaque accompagnement avec une approche humaniste, empreinte d’écoute, de justesse et de profondeur.

Mon objectif ? Vous aider à transformer vos prises de conscience en actes concrets, et à oser vivre des relations plus vraies, tout en honorant vos émotions et vos besoins profonds.

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Et si, cette année, la Gestalt Thérapie vous aidait à être vraiment vous-même ?

“Soyez vous-même, les autres sont déjà pris.” Oscar Wilde (écrivain)

Mais que signifie vraiment cette invitation si souvent citée ?

Être soi-même… cet idéal rarement compris.

Cette phrase qui semble si légère nous ouvre la porte d’une question vertigineuse : 

>>> Que se passe-t-il si je cesse de chercher à correspondre à une norme et que je commence à me rencontrer, ici et maintenant ?

C’est précisément ce que propose la Gestalt Thérapie.

>>> Un véritable art de vivre, une expérience vivante, relationnelle et alignée.

Dans cet article, nous explorerons les thèmes suivants : 

1. Qu’est ce que l’authenticité ou l’art d’être soi-même ?

2. Quels sont les bénéfices à être authentique ?

3. Comment mesurer son degré d’authenticité ?

4. Comment être soi-même pour vivre mieux grâce à la Gestalt Thérapie ?

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1 - Qu’est ce que l’authenticité, ou l’art d’être soi-même ?

L’authenticité est souvent réduite à une idée simplifiée : 

> dire ce que l’on pense

> ne pas se censurer 

> rester fidèle à une image de soi 

Mais en Gestalt Thérapie, l’authenticité n’est ni une vérité brute, ni une identité figée.

Être authentique c’est être capable de : 

• Lire ce que je ressens ici et maintenant 

• écouter ce que mon corps me dit 

• sentir ce qui m’émeut ou me freine 

• voir ce qui se passe en moi dans ma relation à l’autre et à l’environnement.

L’authenticité est donc une qualité de présence que l’on s’offre pour être éclairé sur qui l’on est et quels sont nos besoins à l’instant T.

Parce que, être authentique, ce n’est pas être pareil(le) en toutes circonstances.

C'est être ajusté(e) : 

• à soi

• à l’instant

• au contexte.

En Gestalt Thérapie, nous considérons l’être humain comme un processus, en mouvement et en transformation permanente.

Il n’y a donc pas un “vrai moi” à découvrir une bonne fois pour toute mais plutôt : 

>>>> Un Soi qui se construit dans le contact à lui-même, à l’autre et à l’environnement.

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2 - Quels sont les bénéfices à être authentique ?

Lorsque nous ne sommes pas authentiques, un travail invisible et émotionnellement épuisant s’installe : La sur-adaptation !

• on surveille ce que l’on veut montrer de nous

• on ajuste nos paroles 

• on retient nos émotions 

• on anticipe le regard des autres 

Ce travail coûte cher, il puise notre énergie et nous coupe de notre vitalité.

En Gestalt Thérapie, nous parlons de “perturbation dans le cycle du contact” : 

> les émotions ne circulent plus 

> les besoins deviennent flous

> les actions perdent leur sens.

Au long terme, cela engendre : 

> fatigue intense 

> sentiment de vide 

> perte d’élan

> difficultés relationnelles.

A l’inverse, les bénéfices à être plus authentique et plus aligné(e) : 

• un retour à soi

• une meilleure écoute de ses besoins

• une énergie plus disponible pour ce qui compte vraiment

Lorsque je ne suis plus en relation depuis un “masque” mais depuis une présence, le lien devient alors plus vrai.

Aussi, cela nous amène à une meilleure estime de soi car cette estime est basée sur une expérience intime avec nous-même : 

“ Je peux me faire confiance car je suis capable de m’écouter”.

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3 - Comment mesurer son degré d’authenticité ?

Plusieurs méthodes sont utilisées en psychothérapie pour mesurer son degré d’authenticité, et voici mes favorites : 

• L’échelle d’authenticité du psychologue Alex Wood (2008) : 

En répondant avec franchise et sans jugement à cette auto-évaluation, vous en apprendrez beaucoup sur votre degré d’authenticité : 

Échelle d'authenticité - Test psychologique

• La méthode des 4C des psychologues et chercheurs D.Lehman/O.Dammann (2021) : 

Cette méthode permet de comprendre ce qui donne le sentiment d’être vraiment soi-même, de façon incarnée et observable.

De plus, elle résonne fortement avec la vision Gestaltiste de l’authenticité.

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4 - Comment être soi-même pour vivre mieux grâce à la Gestalt Thérapie ?

En partant de la combinaison de la méthode des 4C et des fondamentaux de la Gestalt, nous apprenons en douceur à devenir plus authentique.

>>> Clarté : Savoir qui je suis 

C’est la conscience du soi : 

• mes valeurs 

• mes besoins

• mes limites

• mes émotions

• ce qui est juste pour moi / ce qui ne l’est pas

Sans clarté, l’authenticité est impossible : On ne peut pas être soi si on ne sait pas qui est ce “Soi”.

En Gestalt, la Clarté se construit par : 

• la conscience de l’expérience vécue

• la conscience de l’ici et maintenant 

• l’analyse de ce qui est en figure ≠ ce qui est en fond 

>>> Cohérence : Aligner ce que je ressens, pense, dis et fais 

C'est la fidélité à soi, dans l’action : 

• agir en accord avec ses valeurs 

• réduire les dissonances internes

• ne pas se trahir pour s’adapter à ce qui ne nous convient pas

Une personne peut avoir de la clarté sans cohérence : “Je sais ce que je veux mais je n’ose pas”.

En Gestalt, la Cohérence se travaille par : 

• l’exploration des conflits internes

• le dialogue entre nos polarités 

• la responsabilisation (“je choisis”, “je renonce”)

>>> Communication : Exprimer ce qui est vrai pour moi

C’est être capable de : 

• dire ce que je ressens

• nommer mes besoins, mes désirs

• poser mes limites

• parler depuis le “Je”

L’authenticité n’est pas qu’intérieure (avec soi) : elle devient réelle dans la relation. 

En Gestalt, la Communication est centrale et se traduit par : 

• l’apprentissage d’une communication consciente 

• la présence du thérapeute comme modèle de communication saine dans la relation thérapeutique

• la mise en mots de l’expérience sans jugement (dire ce qui est)

>>> Courage : Oser être soi malgré le risque 

C’est souvent la dimension la plus difficile : 

• peur du rejet

• peur de décevoir

• peur de perdre l’amour, l’appartenance, la sécurité 

Le courage est nécessaire car être authentique a un coût relationnel possible. 

En Gestalt, le courage amène à la responsabilité du Soi : 

• soutien interne 

• tolérance à l’angoisse

• responsabilité existentielle.

Ces 4 notions de l’authenticité sont interdépendantes : 

• Sans Clarté >>> incohérence

• Sans Cohérence >>> culpabilité, division

• Sans Communication >>> fausseté, superficialité 

• Sans Courage >>> sur-adaptation, oublie de soi

Pour savoir où vous en êtes, vous pouvez vous poser les questions suivantes : 

• Qui suis-je vraiment ?

• Mes décisions reflètent-elles mes valeurs ?

• Mes choix sont-ils compréhensibles au regard de ce qui compte pour moi ?

• Est ce que je me reconnais dans la direction que je prends ?

• Mes mots traduisent-ils mon vécu interne réel ?

• Est ce que je montre un masque social ou une présence vivante ?

• Lequel de ces 4 C est le plus difficile à mettre en place dans ma vie ?

Si vous avez besoin d’être accompagné(e) dans cette démarche d’authenticité, la relation thérapeutique est un bon terrain d’exploration pour :  

• oser dire 

• ressentir 

• s’expérimenter en lieu sûr 

Ce qui se vit en séance peut alors se transférer dans votre vie : 

• poser une limite 

• exprimer un besoin

• faire des choix plus alignés.

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Conclusion 

“Soyez vous-même, les autres sont déjà pris.” Oscar Wilde (écrivain)

peut maintenant être entendu autrement : 

Non comme une injonction mais comme une invitation à cesser de se fuir.

En Gestalt Thérapie, être soi-même n’est pas un objectif, c'est un chemin : 

• fait de prises de conscience 

• d’ajustements

• de rencontres.

Si cette réflexion vous touche, si vous sentez le besoin d’explorer votre rapport à l’authenticité, à vos masques, à vos élans, n’oubliez pas que la Gestalt Thérapie a un secret pour vous…

Et si cette année devenait celle où vous osiez être un peu plus vous-même ?