Anxiété : Quand la Gestalt vous aide à passer de l’angoisse figée au mouvement libéré !

Psycho-Praticienne et passionnée par la Gestalt Thérapie depuis plusieurs années, j’aborde chaque accompagnement avec une approche humaniste, empreinte d’écoute, de justesse et de profondeur.

Mon objectif ? Vous aider à transformer vos prises de conscience en actes concrets, et à oser vivre des relations plus vraies, tout en honorant vos émotions et vos besoins profonds.

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Et si l’anxiété n’était pas votre ennemie, mais un message à écouter ?

Il y a des jours où le corps parle plus vite que la tête.

Le cœur s’emballe, la respiration sature, le ventre se serre, les pensées tournent en boucle.

L’anxiété arrive, sans prévenir.

• Notre réflexe est de vouloir la calmer au plus vite, la faire taire, la contrôler… On se dit qu’elle est un problème, un défaut, quelque chose à faire disparaître…

En Gestalt Thérapie, on porte un autre regard sur la question : 

On ne lui demande pas de disparaître mais on cherche plutôt à la comprendre...

> Qu’est ce qu’elle essaye de dire ?

> De quoi veut-elle me protéger ? D’un danger réel ou imaginaire ?

Car l’anxiété est avant tout une réaction vivante du corps et du cœur quand quelque chose devient important, fragile ou incertain dans notre relation au monde.

Quand on apprend à l’écouter, elle devient une aide précieuse.

Quand on la combat, elle devient envahissante et vous paralyse.

Cet article vous propose de changer de posture :

Passer de la lutte à la rencontre consciente avec cette messagère invisible, grâce à une approche simple, corporelle et relationnelle de la Gestalt.

Sommaire : 

1. C’est quoi l’anxiété ?

2. Les pouvoirs cachés de l’anxiété

3. L’art de bien s’inquiéter avec les outils de la Gestalt pour apaiser, transformer et canaliser son anxiété

4. Conclusion – De la peur figée au mouvement vivant

   
   

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1 - C’est quoi l’anxiété ?

L’anxiété, ce n’est pas seulement avoir peur.

C’est le corps tout entier qui se prépare à quelque chose avant même que la tête ne sache de quoi il s’agit.

On anticipe, 

On imagine,

On se protège d’on ne sait quoi…

En Gestalt, on dit que l’anxiété apparaît quand quelque chose en nous veut bouger, parler, choisir, poser une limite…

Mais qu’on ne sait pas encore comment le faire.

> Alors l’énergie reste bloquée à l’intérieur.

“L’anxiété apparaît quand la personne bloque son excitation et empêche le passage naturel vers l’action”

F. Perls - Fondateur de la Gestalt Thérapie Humaniste

> Autrement dit : Il y a un élan de vie, mais on ne lui laisse pas de place.

Il existe plusieurs formes d’anxiété : 

• anxiété relationnelle,

• anxiété de performance,

• anxiété de séparation,

• anxiété existentielle,

• anxiété de perte de contrôle.

Ces différentes formes ont toutes un point commun : 

Quelque chose compte pour vous, et vous ne savez pas encore comment le traverser tout en restant fidèle à vous-même.

Nous pouvons donc constater que l’anxiété n’est pas une faiblesse, mais un signal que votre système essaie de s’ajuster.

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2 - Les pouvoirs cachés de l’anxiété…

L’anxiété est une forme d’intelligence.

Nous ne sommes jamais anxieux pour quelque chose pour lequel nous sommes indifférents.

L’anxiété apparaît là ou il y a : 

• de l’enjeu,

• de l’attachement,

• du désir,

• de la vulnérabilité.

Elle vient vous dire : “Là, il y a quelque chose d’important pour toi”.

Quand elle est bien utilisée, elle peut : 

• Affiner votre intuition,

• Vous rendre plus attentif,

• Vous montrer ce que vous voulez vraiment,

• Protéger vos limites,

• Préparer votre prochain mouvement.

Le souci n'est pas de s’inquiéter mais de s’inquiéter sans agir !

Beaucoup de personnes sensibles sentent très bien quand quelque chose ne va pas.

Mais au lieu d’utiliser cette énergie pour se positionner, elles la retournent contre elles : 

Elles pensent trop, se surveillent et se figent.

> Au lieu d’aider à avancer et à agir, l’énergie est mise au service de la peur, la retenue, l’épuisement intérieur.

S’inquiéter de manière juste serait plutôt de transformer : 

> “Et si ça se passe mal ?” en “De quoi ai-je besoin pour traverser ça tout en restant ajustée à mes valeurs ?”.

L’anxiété ne signale pas seulement un risque, elle montre surtout qu’une partie de vous veut que ça change !

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3 - L’art de bien s’inquiéter grâce aux outils de la Gestalt pour apaiser, transformer et canaliser son anxiété

Bien s’inquiéter, c’est avant tout donner un espace à votre anxiété pour qu’elle vous apporte le bon message.

Car quand elle reste dans la tête, elle tourne sans cesse.

Quand elle passe dans le corps, le geste et la relation, elle se calme.

Voici maintenant les outils que la Gestalt met à votre disposition pour apprendre à mieux vous inquiéter : 

1- La Page Blanche !

Cet exercice demande de la conscience sur ce qui vous traverse…

• Dès que nous observons que nous sommes déjà en train de penser au pire scénario, nous prenons un temps pour respirer, calmer les pensées et changer notre mindset en se disant tout simplement : 

“Ça peut aussi bien se passer !”

• Nous nous efforcerons ensuite de créer un scénario positif pour contrer les catastrophes imaginées en rafales.

Cela permet de passer de :

“Je suis anxieuse et je ne peux rien changer” à “Je vois ce qui m’inquiète et j’ai le pouvoir de changer les choses au minimum par la pensée”.

En utilisant cet outil, l’anxiété commence déjà à se poser.

2 - La boite de transformation : donner une place à l’inquiétude sans pression : 

• Cela consiste à créer un contenant, mettez-y les formes car il sera votre allié !

• Vous écrivez votre inquiétude sur un papier puis la déposez dans la boîte.

Vous pouvez vous demander : 

Qu’est ce que je ne veux plus porter seule ?

Qu’est ce que je confie au processus plutôt qu’à ma tête ?

Déposer, c’est déjà changer les choses.

L’anxiété quitte le corps pour devenir un objet devant vous.

• Et quand vous vous sentez capable d’y faire face, vous pouvez ouvrir votre boîte, la trier, constater que certaines inquiétudes n’ont plus lieu d’être et remercier ces peurs qui ne vous servent plus.

3 - Le baromètre du stress : Apprendre à se situer : 

Souvent, on sent l’anxiété quand elle est déjà trop forte.

Cet outil vous aide à sentir avant le rush.

• Vous imaginez une échelle de 0 à 10 : 

0 : Calme

5 : Vigilance

7 : Trop plein

10 : Panique.

• Plusieurs fois par jour, demandez-vous : 

“Ici et maintenant j’en suis à combien sur le baromètre du stress ?”

• Puis observez : 

votre souffle, votre posture, votre rythme cardiaque, votre regard.

• Et ajustez : 

à 7 : je ralentis,

à 5 : je me soutiens,

à 3 : je savoure !

> Ainsi, vous ne subissez plus votre anxiété, vous dialoguez avec elle et lui permettez d’être votre meilleure alliée.

4 - Le dialogue avec les parts de soi pour savoir comment remettre du mouvement : La part anxieuse :

• Plutôt que la combattre, la questionner : 

Que veux tu pour moi ?

De quoi cherches-tu à me protéger dans cette situation ?

Qu’as tu peur que j’oublie ?

Souvent la réponse est :

“Prends soin de toi. Ne te perds pas !”

Derrière l’anxiété, il y a :

une parole retenue,

une limite non posée,

un choix évité,

un désir contenu.

• Analyser et écouter pour savoir comment se remettre en mouvement : 

Qu’est ce que je ne fais pas que mon corps voudrait faire ?

Parfois, dire une phrase, changer de posture, imaginer un geste suffit à remettre l’énergie en circulation pour aller vers le mouvement.

Quand le mouvement revient, l’anxiété s’allège !

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5. Conclusion – De la peur figée au mouvement vivant !

L’anxiété n’est donc pas un défaut.

Elle est une énergie sensible qui ne demande qu’à être bien orientée.

En Gestalt, le but n’est pas de devenir complètement calme, mais plutôt à devenir présent, incarné, responsable et aligné.

• Là où l’anxiété enferme, la conscience ouvre !

• Là où elle fige, le contact remet du mouvement.

> Quand vous arrêtez de lutter contre elle, elle parle moins fort.

> Quand vous l’écoutez, elle devient un radar interne aiguisé.

> Quand vous osez enfin l’habiter, elle se transforme en courage et vous aide à avancer !

Alors l’anxiété n’est plus une tempête mais juste un vent doux avec lequel vous apprenez à naviguer vers votre destinée.

Si cette réflexion vous touche, si vous sentez le besoin d’explorer ce mouvement vers plus de conscience et de fluidité, n’oubliez pas que la Gestalt Thérapie a un secret pour vous…

Et si cette année vous apprivoisiez votre anxiété pour enfin vous affirmer et prendre votre juste place ?