Pourquoi je n’arrive pas à avancer ? La réponse et la solution de la méthode Gestalt
Psycho-Praticienne et passionnée par la Gestalt Thérapie depuis plusieurs années, j’aborde chaque accompagnement avec une approche humaniste, empreinte d’écoute, de justesse et de profondeur.
Mon objectif ? Aider les femmes à transformer leurs prises de conscience en actes concrets et à oser vivre des relations plus vraies, tout en honorant leurs émotions et besoins profonds.
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Comprendre ce qui nous bloque pour avancer
Pourquoi avons-nous parfois une envie, une émotion ou un besoin… Puis plus rien ne se passe ?
Pourquoi certaines situations se répètent-elles encore et encore, comme si nous étions bloquées au même endroit ?
En Gestalt Thérapie, nous considérons que chaque expérience humaine suit un mouvement naturel :
Quelque chose apparaît en nous, nous pousse à agir, nous entrons en contact avec notre environnement, puis nous revenons à nous-mêmes.
Ce mouvement s’appelle : Le cycle du contact
Il décrit la manière dont nous allons de : La naissance d’un besoin...
Jusqu’à : Sa satisfaction.
Un peu comme une vague qui monte, atteint son sommet, puis redescend naturellement.
Mais parfois, cette vague se bloque :
Nous retenons une émotion,
Nous ignorons un besoin,
Nous nous adaptons trop aux autres,
Nous évitons une étape de ce cycle parce qu’elle nous met dans l'inconfort.
Comprendre son propre cycle du contact permet alors de : Mieux comprendre ses réactions, ses répétitions et ses difficultés relationnelles.
Dans cet article, je vous propose de découvrir simplement ce concept central de la méthode Gestalt et de voir comment il peut vous aider à mieux vous connaître.
Sommaire :
Qu’est ce que le Cycle du Contact en Gestalt Thérapie ?
Quand le cycle du contact se bloque : les difficultés possibles
Les différentes étapes du Cycle du Contact :
- Le retrait : Quand rien n’est encore apparu
- L’émergence d’un besoin : Sentir ce qui se passe en soi
- La mise en mouvement : Mobiliser son énergie
- L’action : Aller vers ce qui est important
- Le contact : Rencontrer pleinement l’autre ou son objectif
- L’assimilation : Intégrer l’expérience
- Le retrait : Revenir à soi
Exemple d’un Cycle de Contact fluide et d’un Cycle de Contact bloqué
Comprendre son Cycle de Contact pour transformer sa manière de vivre
Conclusion : Retrouver un mouvement plus libre avec vous-même
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1 - Qu’est ce que le cycle du contact en Gestalt Thérapie ?
Je vous propose ici une visualisation pour mieux comprendre ce concept.
Imaginez-vous en forêt.
Vous marchez tranquillement, tout va bien, vous êtes présente à ce qui vous entoure.
Puis, soudain, vous ressentez quelque chose : Votre gorge est sèche : Vous avez soif.
Cette sensation devient une information importante, un besoin primaire apparaît.
Vous cherchez alors une solution : trouver de l’eau.
Vous marchez jusqu'à une source, buvez et ressentez le plaisir d’avoir répondu à votre besoin.
Puis vous repartez et continuez votre chemin.
Nous venons là de vivre ce qu’on appelle en Gestalt : Un cycle du contact.
Dans la vie quotidienne, c’est exactement ce qui se passe avec :
nos besoins,
nos émotions,
nos relations.
> Un besoin apparaît
> Je conscience de ce besoin
> Je trouve une manière d’y répondre
> J'entre en contact avec ce qui peut nourrir ce besoin
> J'intègre l’expérience
> Je reviens à moi-même.
Le cycle du contact est donc un mouvement naturel d’adaptation entre soi et son environnement.
Il nous permet de rester vivantes, en mouvement et capables de nous ajuster à ce qui se présente.
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2 - Quand le cycle du contact se bloque : Les difficultés possibles
Un cycle du contact devrait idéalement être fluide…
Mais parfois, quelque chose vient interrompre ce mouvement.
Ces blocages sont souvent des stratégies mises en place à un moment de notre vie, pour nous protéger... Il est donc inutile des les diaboliser !
Exemple de blocages :
Une personne ressent de la colère mais apprend qu’il est dangereux de l’exprimer : Elle bloque alors son émotion.
Une personne a besoin d’aide mais a appris qu’elle devait toujours se débrouiller seule : Elle ne demande rien.
Une personne ressent un désir mais a peur du jugement des autres : Elle s’empêche d’agir.
Je vous laisse deviner dans quel espace temps ces blocages se construisent...
Non traités, ils continuent de faire blocus à l’âge adulte !
Le cycle du contact existe donc toujours, mais il rencontre un obstacle et ne peut aboutir…
En Gestalt Thérapie, nous cherchons à comprendre où le mouvement s’arrête et ce qui empêche la personne d’aller jusqu’au bout de l’expérience.
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3 - Les étapes du cycle du contact
Etape 1 : L’état d’équilibre
Avant qu’un besoin n’apparaisse, il existe un moment de calme :
Nous sommes simplement présentes à nous-mêmes.
Nous n’avons pas encore conscience d’un manque ou d’une envie particulière.
Cette étape nous rend disponible à ce qui va émerger.
Le blocage possible :
Certaines personnes ont du mal à être avec elles-mêmes :
Elles remplissent chaque silence, cherchent constamment à faire quelque chose ou évitent de ressentir ce qui pourrait apparaître.
Etape 2 : L’émergence d’une envie ou d’un besoin
Quelque chose attire notre attention :
Une sensation physique, une émotion, une pensée apparaît.
Exemple :
J’ai faim,
Je suis fatiguée,
Cette situation ne me convient plus,
J’ai besoin d’être reconnue…
C’est le moment où notre corps et notre monde intérieur nous donnent une information.
Le blocage possible :
La personne ne remarque pas ses besoins :
Elle est tellement habituée à s’occuper des autres qu’elle ne sait plus ce qu’elle ressent elle-même.
Elle peut dire :
Je ne sais pas ce que je veux,
Tout va bien.
Alors qu’une partie d’elle essaie de se faire entendre.
Etape 3 : La mobilisation de l’énergie
Une fois le besoin ou l’envie identifiée, une énergie apparaît :
C'est l’élan qui nous donne envie d’aller vers quelque chose.
Exemple :
“J’ai besoin de changer de travail”
C'est cet instant où l’énergie arrive.
Je vais me renseigner,
Je vais chercher une formation,
Je vais en parler autour de moi…
Le blocage possible :
La personne ressent le besoin mais reste immobile…
Elle pense :
Ca ne sert à rien,
Je n’y arriverai pas,
Ce n’est pas le bon moment…
L’énergie existe mais elle ne devient pas mouvement.
Étape 4 : L’action
C’est le moment où nous faisons quelque chose de concret.
Nous passons du monde intérieur au monde extérieur.
C'est ce moment où nous exprimons une demande, nous faisons un choix, nous posons une limite.
Le blocage possible :
Certaines personnes réfléchissent énormément mais passent difficilement à l’action.
Elles restent dans bloquées dans :
l’analyse,
la peur,
l’attente “du bon moment”.
Etape 5 : Le contact
Le contact est le cœur du cycle :
C’est la rencontre (avec une personne, une situation, une émotion ou encore avec soi-même).
C’est le moment où quelque chose se transforme.
Exemple :
Dire enfin ce que l’on ressent à quelqu’un pour créer une nouvelle relation.
Le blocage possible :
Certaines personnes ont peur de cette rencontre, de la concrétisation…
Elles s’approchent puis reculent.
Elles veulent être aimées mais gardent une distance pour ne pas être blessées.
Etape 6 : L’assimilation
Après avoir vécu l’expérience, nous avons besoin de l’intégrer.
C'est l'instant où nous observons et digérons.
Qu’est ce que cela m’a appris ?
Qu’est ce que je garde de cette expérience ?
Comme un repas que notre corps digère, nous “digérons” ce qui a été vécu.
Le blocage possible :
Certaines personnes enchaînent les expériences sans jamais prendre le temps de les intégrer.
Elles répètent donc les mêmes situations sans se donner l’espace nécessaire pour comprendre ce qui se joue.
Etape 7 : Le retrait
Le Cycle se termine par un retour à soi.
Nous revenons à la neutralité, à un nouvel équilibre.
Quelque chose à changé.
Nous ne sommes plus exactement la même personne qu’au début du cycle car nous avons vécu une expérience.
Puis un nouveau besoin pourra apparaître et un nouveau cycle commencera.
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4 - Exemple d’un Cycle de Contact fluide / d’un Cycle de Contact bloqué
Un Cycle de Contact bien intégré :
Anne ressent depuis plusieurs semaines qu’elle est épuisée.
Elle prend conscience de son besoin de repos.
Elle accepte ce besoin sans culpabiliser.
Elle s’organise un week-end pour elle.
Elle profite pleinement de ce moment.
Elle revient avec une meilleure compréhension de ses limites.
Le Cycle s’est déroulé naturellement.
Un Cycle de Contact bloqué :
Sophie ressent aussi de la fatigue.
Mais elle pense : “Je n’ai pas le droit de me plaindre, les autres ont besoin de moi.”
Elle ignore donc son besoin.
Elle continue jusqu’à l’épuisement.
Puis elle devient irritable, triste, frustrée et en colère.
Son besoin était là depuis longtemps mais le cycle a été interrompu.
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5 - Comprendre son cycle de contact pour transformer sa manière de vivre et sortir des schémas de répétition
Comprendre son cycle de contact, c’est apprendre à repérer ce qui se joue en vous lorsque vous êtes confrontée à une situation, afin de ne plus réagir systématiquement de la même manière.
Prenons un exemple : Vous n’osez pas exprimer un désaccord avec un proche.
Vous préférez vous taire pour éviter le conflit, mais cela vous amène à vivre une grande frustration.
En observant votre cycle de contact, vous pouvez progressivement comprendre ce qui vous empêche de vous exprimer :
la peur de décevoir ?
le besoin d’être aimée ?
La difficulté à affirmer votre position ?
Cette prise de conscience vous ouvre une nouvelle possibilité :
Faire autrement pour vous offrir un résultat différent… Sans nécessairement renoncer à la relation ni à renoncer à vous-même.
C’est ici tout l'intérêt de la méthode Gestalt :
Développer une meilleure conscience de votre fonctionnement pour retrouver davantage de liberté dans vos choix et vos relations.
Il ne s'agit pas de supprimer toutes les difficultés,
mais de pouvoir répondre aux situations avec plus de justesse plutôt que de rester prisonnière de vos réactions automatiques.
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6 - Conclusion : Retrouver un mouvement plus libre avec vous-même
Le cycle du contact nous rappelle une chose essentielle :
Nous sommes constamment en relation avec nous-même et avec notre environnement.
Nos difficultés ne viennent pas toujours d’un manque de volonté.
Parfois, elles viennent d’un endroit où notre mouvement naturel s’est arrêté pour nous protéger.
Avec la méthode Gestalt, nous cherchons ensemble :
Où votre cycle se bloque, ce qui vous empêche d’avancer et comment retrouver plus de liberté dans vos choix, vos relations et votre manière d’habiter votre vie.
Si vous avez l’impression de :
répéter certaines situations,
ne plus savoir ce dont vous avez besoin,
vous sentir bloquée dans votre évolution...
Un accompagnement peut vous aider à remettre du mouvement là où quelque chose s’est figé.
La semaine prochaine je publierai un article sur "Les mécanismes d’interruption du contact en Gestalt”.
Je vous invite à venir me lire.
Si vous avez besoin d’être aidée, je vous accompagne dans cette exploration pour mieux vous comprendre et pour sortir des schémas répétitifs qui vous gâchent la vie.
Pour prendre rendez-vous, je vous invite à suivre le lien présent sur la page de présentation de mon site internet
Je vous accompagne avec la méthode Gestalt
(en présentiel sur Cherbourg et ses alentours ou en visioconférence dans tous les pays francophones)
à mieux vous comprendre, retrouver confiance, poser vos limites, comprendre et fluidifier votre cycle du contact pour enfin vous apporter le respect que vous méritez !
Et si vous pensez à quelqu’un en lisant ces lignes, n’hésitez pas à partager cet article, les mots parfois suffisent à provoquer l’élan vers le changement !
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